وداعًا للسمنة.. أفضل نظام غذائي للتخسيس 10 كيلو في أسبوع
يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطة، ويريدون الحصول على وصفات للتخسيس 10 كيلو في أسبوع للحصول على وزن مميز ومثالي خلال مدة قليلة، ويوجد الكثير من تلك الوصفات المميزة والسهلة التي تساعد على ذلك، ولكي تتعرف على أبرز تلك الوصفات سنقوم من خلال موقعنا بعرض أفضل نظام غذائي للتخسيس 10 كيلو في أسبوع.
أفضل نظام غذائي للتخسيس 10 كيلو في أسبوع
يمكنك أن تقوم بالتعرف على العديد من الوصفات المختلفة للتخسيس والتي تساعد على تخسيس 10 كيلو في أسبوع، ومن خلال ما يلي سنقوم بعرض أبرز وصفة غذائية يمكنك أن تتناولها أسبوع كامل لتحصل على نتيجة رائعة، وتتمثل فيما يلي:
اقرأ أيضًا: أفضل 10 أفكار للانش بوكس المدرسة
1- وجبة الفطار
في صدد الاطلاع على أفضل نظام غذائي للتخسيس 10 كيلو في أسبوع، نجد أن وجبة الفطار يتم فيها تناول 2 بيضة مسلوقة و1 خيار مع كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر، ويمكنك أن تقوم باستبدال الأمر ببيض مع الجبن القريش مع الخيار، ويمكنك أيضًا أن تقوم بالتبادل بينهما طول الأسبوع.
2- وجبة الغداء
لكي تقوم بالحصول على وزن مثالي لتخسيس 10 كيلو في أسبوع واحد، يمكنك أن تقوم بتنويع الوجبات المختلفة من بين 7 وجبات سنقوم بعرضهم لك من خلال ما يلي:
- ستيك مشوي بدون دهون مع السلطة الخضراء بدون زيت وبدون جزر مع القليل من الطماطم، أو علبة زبادي منزوع الدسم بدلًا من السلطة.
- ربع دجاجة مشوية مع أوراق الخضار الخضراء.
- ربع دجاجة مسلوقة، ويمكنك أن تقوم بوضعها في طبق سلطة صحية وتناولها أو مع بعض الخضار المشوي.
- علبة تونة بدون زيت وقليلة الدهون، مع إضافة بعض الليمون عليها.
- سمكة كبيرة مشوية مع طبق من السلطة بدون طماطم.
- قطعة لحمة مسلوقة مع السلطة، ويفضل أن يضاف عليها بذور الكتان المطحونة.
3- وجبة العشاء
يفضل أن يكون العشاء بين الزبادي بالليمون، أو يمكنك أن تقوم بتقسيم وجبة الغداء على مرتين، ويمكنك أن تقوم بتناول ثمرة من الفاكهة أو ثمرة خسار، في هذه الوجبة وسيكون لها دور كبير في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: أفضل وصفات في المنزل لشعر صحي وقوي
نصائح للتخسيس 10 كيلو في أسبوع
لكي تقوم بتناول الوجبات التي قمنا بذكرها والحصول على الوزن المثالي بالفعل والتخسيس 10 كيلو، لا بُد من اتباع بعض النصائح الهامة، وعبر ما يلي سنقوم بعرض أبرز تلك النصائح:
- المشي يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية السريعة.
- شرب من 2 إلى 3 لتر من الماء في اليوم.
- المحافظة على موعد الإفطار والغداء.
- تناول المقبلات ذو سعرات حرارية قليلة أثناء اليوم.
على الرغم من إنزال الوزن يراه الجميع أمر صعب، إلا أنه بشكل فعلي ليس بتلك الصعوبة، ويمكنك أن تقوم بالحصول على أفضل الوجبات الشهية دون معاناة كبيرة، وقد أوضحنا الطريقة الصحيحة والكاملة التي تساعدك على تخسيس 10 كيلو في أسبوع عبر ما سبق.