طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
إن طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم تتم بسهولة، حيث إن هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في التعرف على طريقة حساب الدهون، ويساعدهم لك في معرفة نسبة الدهون بشكل دقيق لكي يضعوا خطة جديدة في نظامهم الغذائي والتدريبي، حيث إن التغير في نسبة الدهون سواء كان هناك زيادة أو كان هناك نقص، وفي المقال التالي يمكن التعرف على كل ما يخص هذا الموضوع.
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
فيما يلي يمكن التعرف على طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم:
- قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول أي طعام، وذلك لتفادي التغيرات في الأرقام الناتجة عن تناول الطعام خلال اليوم.
- استخدم شريطًا ناعمًا ومرنًا لجمع قياسات جسمك، مثل محيط الخصر ومحيط الورك ومحيط الفخذ وغيرهم من القياسات حسب الحاجة.
- تأكد من أن الشريط متماسك بشكل جيد على الجلد دون أن يتحرك، وأنه ليس ضيقًا حتى لا يؤثر على القياس.
- قم باستخدام الآلة الحاسبة الإلكترونية المناسبة أو المعادلة الرياضية الملائمة لحساب كتلة الدهون، ومن ضمن هذه المعادلات هي صيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 وذلك لحساب نسبة الدهون عند السيدات، أما عند الرجال فتكون الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
اقرأ أيضًا: طرق زيادة الوزن وأسباب النحافة
طرق لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم
في هذه الفقرة سنقدم طرق أخرى ممتازة لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم:
- قياس طية الجلد (Skin Caliper).
- تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
- مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).
- الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting).
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس 10 كيلو في أسبوع
فوائد ضبط معدل الدهون للصحة
يمكن من خلال النقاط التالية التعرف على فوائد ضبط معدل الدهون للصحة:
- تعزيز الصحة الإنجابية.
- تخزين فيتامينات كافية.
- تحسين الوظيفة العصبية.
- توفير التمثيل الغذائي الصحي.
- تنظيم مستويات سكر الدم.
- تنظيم درجة الحرارة.
- تنظيم مستويات الهرمون.
على الجميع أن يهتموا بنسب الدهون التي تتواجد في أجسامهم، حيث إنها في بعض الأحيان قد تشكل بعض المشاكل الصحية، وفي حالة إهمال هذا الأمر قد تسبب إلى الوفاة لا قدر الله، وفي المقال السابق يمكن التعرف على طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسد عندما ينضبط معدل الدهون في الجسم.